d 3

ŚRODA Troszkę mnie zmartwiliście tą formą, była chwila kryzysu, że przez taką błahostkę jak czas mogę formy nie zrobić. Na szczęście szybko przeszło, wczoraj mogę uznać za trening życia. Z 2 lata nie wchodziłem na takie ciężary. Zarówno w siadach, jak i w dipach. Bałem się o przepuklinę, ale nie schodząc za nisko i mocno trzymając pion, core [...]

ŚRODA-WEEKEND Dziś w końcu wolniejszy dzień, praktycznie od miesiąca %-). Kończę offa, generalnie ani za mocno masa nie spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. [...]

MASA DZIEŃ 10-12 W końcu dziś było nieco wolnego, po miesiącu praktycznie non stop pracy. Jutro też luźniejszy dzień. Z treningami na razie bez większych zmian. Ciągle pompa, czucie mięśniowe i małe ciężary. Nabicie mocno się trzyma. Waga około 87 kg Zapraszam na swój fanpage, gdzie coś tam skrobnę od czasu do czasu [...]

MASA DZIEŃ 16-17 Zaczynają się stopniowo cięższe treningi i dobrze, bo powoli mam dosyć " lekkiego" trenowania. Wiem, na pewno że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super. Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość [...]

Cześć A więc odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Przez najbliższe 4 tygodnie jedyne źródła Twoich węglowodanów to właśnie płatki owsiane i quinoa. Właściwie... Możesz dorzucić jeszcze ryż brązowy, mąkę z amarantusa (jeśli gdzieś dopadniesz) i kaszę gryczaną, ale nie przesadzaj z ilością Produkty te możesz mielić w młynku do kawy i otrzymasz mąkę, [...]

Witam! :D Dzisiaj dzien treningowy! :D Chyba mam zayebisty przypływ endorfin po treningu, bo czuję się świetnie.. No moze troche ręce bolą.. Udało mi się podnieść w końcu sztangielke 6kg.. W sumie wcześniej nie próbowałam ale dzięki radom Arphiel(dziękuję Ci) dało radę i nie było tragedii :D Muszę jednak pomyśleć nad przywodzicielem i [...]

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

a idz kurde zapomniałam że tu enter nie zawsze można wciskać bo się wysyła :D napisałam całą historię co popsułam i nie zrobiłam kopiuj na wszelki wypadek i na koniec wyślij i hasło: nie możesz edytować :-P BRAWO JA TRENING REHABILITACYJNY A NORMALNIE CUD MIÓD Z MALINAMI - MOJE ADHD W NIEBO WZIENTE MIMO ŻE SPITOLIŁAM 1 ĆWICZENIE MIAŁO BYĆ TAK [...]

[...] młotkowym: 17 / 20 Francuskie wyciskanie hantlem: 16 / 19 Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi biegowe, robię typowy trening pod maraton - bieganie takich dystansów nie pomaga specjalnie w budowaniu masy, ale jak widać po wynikach [...]

Juz tydzien ;) jak z bicza strzelił hehe ;D standardowo, praca>trenig>powrot do pracy>u laski>dom, wypiska ;) Dzis posilki o godzinach: 15/17/19/21 Do łopatki dodalem posiekaną marchewke i koperek ;) aaa! mam też nową oliwe z oliwek, jest zaje***** Borges Oliwa z oliwek puro Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g [...]

Troche mało snu dziś miałem wiec troche zmeczony caly dzien byłem, ale na treningu myslalem ze bylo gorzej niz wyszlo ;) Dzis szybko z pracy wiec wczesniej pojde spac, jutro ostro ;) Kończy mi sie białko i BCAA :S do konca tyg moze wystarczy ;D Wczoraj łykłem 100ml oliwy więc dziś ją wy***ałem, ot dla równowagi tygodniowej :P i do twarogu dodałem [...]

Brałem podczas wakacji razem ze Stormem... Smak winogronowy? Nie było zbytniej tragedii, da się normalnie pić. Przez pierwsze 2 tygodnie kopało niemiłosiernie, później musiałem brać 2-3 porcje a kilka razy brałem nawet UWAGA... 3,5 , 4 porcje :D Wiem że to zabójstwo ale cóż chciałem poczuć taką moc jak po 1 razie , no ale tak sie nie stało nawet [...]

demolub własnie zastanawiam sie nad tym planem, ale to zostawie na weekend i przez wekkend moze cos wymysle bo w tygodniu marnie z czasem;/ i może mi troszke pomozecie z tym planem a co do łapy to mi sie wydaje mała, wogole mi sie wydaje ze mam miecha mało a fatu duzo...chyba zdało by sie wszytsko poprawaic a co myslicie o tym obecnym planie? bo [...]

panowie dzieki za miłe słowa bo jako mi samemu to cięzko zauważyc efekt patrzyac na te zdj a na te z pierwszej strony... ale ja sie na tym nie znam:D sucha masa to całkiem na pewno nie jest bo fatu na pewno wiecej jak rosne wszerz to też dobrze, ja tego jakoś nie mogę zauwazyc, zauważyłem że w szerz na pewno boczki poszły na wakacje to ja raczej [...]

pavveeel,Aylar no przód lepszy niz tył, z tyłu szpecą boczki;/ ale postaram się je wyciac na lato, no szerokosci znacznie brakuje ale jakos nie chce chyba isc za bardzo do przodu?;/ rocky odezwe sie na gg micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+ogórki 2.100g owsianych+3jajka+3malutkie jabłuszka=placek+pomidor 3.100g kaszy+200g [...]

dziś dzien beztreningowy micha z dziś, było małe odsteptwo:D 1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 30 min po sniadaniu zjadłem kaałek sernika i kawałek innego cista 2.100g owsa+3jajka=placek+jabłko+ogórek 3.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor 4. tu juz nie chiałem jesc znowu 3 jaj bo jedzac po 9 dziennie pewno by mi szybko zbrzydły dlatego [...]

no wiec tak dziś dzien nietreningowy ale byłem zagrac w hokeja, a zaraz sie trzeba zmiebrac na impreze.Dziś zakanczam cykl imprezowy ;D W koncuA dziś robie moja 18-nache micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+manadarynka 2.100g owsa+3jajka+ogórki 3.50g kaszy+3jajka+ogórki+troche krakersów i 3kostki gorzekiej czekolady 4.około 16 zjem 50g kaszy+ponad [...]

Lena moze i zarys kraty jest ale w kiepskim swietleale moze najgorzej nie jest, jakbym tych boczków nie miał bo one sa najgorsze, jeszcze troche z klaty i z oponki zrzucic i moze byc Aylar no teraz juz za poźno zeby łądowanie zrobic za 2 tygodnie bo juz przeciez zaczałem...jak cos to moze nastepne, choc cholera wie jak to bedzie z nastepnym bo w [...]

Wielkie halo o alkohol :D Niektórzy mi nawet wmawiali, że alko ścina białko w mieśniach i się robią mniejsze.. Powiem Wam jak to u mnie było. Wyjechałem raz na wycieczkę w środku redukcji ! 3 noce imprezy, no-limits (raczej się nie oszczędzałem, bo miałem dość ryżu brązowego i kuraka ). Efekt taki, że nic się nie zmeiniło. Waga stała w miejscu, [...]

uprzedzałem ze nic nie widac, ale sie upieracie to macie;D i technika kiepska ale daje słowo ze w poprzedniach seriach było lepiej http://www.youtube.com/watch?v=X1vUzRGGHR0 a ti jeszcze dam z psełdo pozowania, bo adzik nie wierzy ze od swiat zalało http://www.youtube.com/watch?v=1td2XPmhKOA p.s Hubert możesz do mnie wpasc bo prawie bys mi [...]